''아랫배 볼록형 뱃살이 많아 … 살 뺀다고 굶으면 더 찌는 타입''

홀가분하게 시험을 끝내고 다이어트를 계획하는 수험생들. 가장 먼저 빼고 싶은 곳은 바로 뱃살이다. 하지만 뱃살도 모양이나 생긴 부위에 따라 유형도 다양하다. 옆구리로 살이 삐져 나오는 옆구리 삐짐형 위쪽이 두툼한 윗뱃살형 아래쪽이 두툼한 똥배형 전체적으로 둥그스름한 복부남산형 등이 있는 것. 뱃살은 유형도 다양한 만큼 빼는 방법도 다르다.

특히 운동량이 절대 부족하고 장시간 앉아있는 수험생형 뱃살은 아랫배가 볼록한 똥배형이 많은 편. 이런 타입의 뱃살은 살 뺀다고 무조건 굶는 무원칙한 금식으론 더 찌는 타입이다.

나의 뱃살 유형은 무엇? 수험생 아랫배 볼록형 많아 옆구리 삐짐형은 말 그대로 바지를 입었을 때 허리 살이 삐져 나오는 유형을 뜻한다. 피하지방이 원인이지만 아랫배 볼록형과는 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로 보기에도 거북하다. 주로 체질적으로 근육이 없는 학생들에게 나타난다. 따라서 이 유형은 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동을 식이요법과 병행해야 한다.

식사는 지방 섭취를 줄이고 보리밥 현미밥 등 잡곡밥을 먹도록 한다. 운동으로는 유산소 운동인 수영이나 에어로빅을 실시하여 체지방을 줄여준다.

윗배 불룩형은 스트레스로 폭식이나 과식을 자주한 학생들에게 나타나는 유형. 이러한 타입은 팔다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나오는 경우가 많다. 하지만 고혈압이나 당뇨 고지혈증 등 성인병 위험이 높아 다른 비만보다 철저히 관리해야 한다.

운동도 중요하지만 이 유형은 생활습관부터 바꾸어야 한다. 야채나 해조류 중심으로 식단을 구성한다. 또한 고기는 기름을 뺀 살코기나 짜거나 매운 음식도 삼간다. 운동은 유산소 운동을 하되 관절에 무리가 없는 가볍게 걷기나 수영 자전거 페달 밟기가 좋다. 윗몸 일으키기와 같은 복근운동은 근육을 단련시켜 지방을 분해시키지 못하므로 효과적이지 않다.

수험생에게 가장 많은 타입은 바로 똥배형이다. 공부를 하느라 운동량이 없고 스트레스로 변비가 심한 학생들에게 많이 나타난다. 내장비만보다는 병에 걸릴 확률은 적지만 운동으로 활동량을 증가시키는 것이 급선무. 살을 뺀다고 무원칙으로 굶으면 살이 더 찔 수 있으므로 주의한다.

손 쉽게 할 수 있는 계단 오르내리기 수영 윗몸 일으키기 등이 적당하다. 방법은 바닥에 엎드린 채 윗몸을 들어올려 뒤도 젖히거나 반듯하게 누워 팔과 다리를 뻗어 몸을 v자로 만드는 것도 도움이 된다. 하루 5회씩 반복하여 10세트를 하면 효과가 있다.

마지막으로 복부 남산형은 윗배와 아랫배 모두 나온 전형적인 비만유형이다. 이러한 유형은 어려서부터 비만인 경우가 많으며 치료가 힘들다. 운동 식이요법 행동수정요법 등을 꾸준히 1~2년 동안 병행해야 한다. 또한 힘든 계획보다 오랫동안 즐기면서 할 수 있도록 해야 스트레스를 받지 않고 살을 뺄 수 있다.  

전문의 도움으로 체계적이고 과학적인 다이어트 뱃살은 유형에 따라 빼는 방법도 다르지만 혼자만의 의지로 빼기도 힘든 부위다. 하지만 약간의 전문가의 도움을 받으면 손쉽게 감량을 할 수 있는 부위도 바로 뱃살이다. 탄력이 떨어지는 옆구리 삐짐형 뱃살은 체중감량은 물론 피부탄력도 올려주는 다이어트를 실시하는 것이 좋다.

기본 다이어트 프로그램에 탄력관리에 도움을 주는 초음파근육맛사지나 메조테라피 벤디지요법 카복시 폐장테라피 신장테라피 등을 병행한다. 체중감량과 함께 탄력상승 및 라인관리까지 해줄 수 있다.

윗배불룩형 뱃살은 잘 빠지지 않는 부위이므로 내장지방에 효과적인 요법을 실시한다. 다이어트에 효과적인 나비슬림탕에 지방분해침과 약침 복부테이핑 폐장테라피 등을 실시하여 윗배살에 자극을 주어 내장비만을 집중적으로 치료하도록 한다.

수험생 뱃살로 가장 많이 꼽히는 똥배형은 한방탕약인 ‘나비슬림탕’과 함께 식욕조절환을 기본으로 불부항 지방분해침 메조 카복시 폐장테라피 신장테라피등과 함께  식욕억제및 숙변제거에 효과가 좋은 나비에스 슬림환등을 다양하게 병행하도록 한다.

특히 한방탕약은 체중감량 효과 뿐 아니라 체내의 부족한 기운을 북돋아주는 기능도 할 수 있어 시험으로 지친 수험생들에게 유용하다.

마지막으로 복부남산형 비만은 일반 케어와 함께 전반적인 생활습관 운동습관 식이습관들을 총체적으로 변화시켜야 한다. 1~3개월의 단기 케어보다는 6~12개월 가량의 장기 케어로 꾸준한 건강 습관을 지키는 것이 가장 효과적이다.    

도움말 : 나비에스 한의원 강남선릉점 윤정훈 원장님